Suplementos de vitamina C

La vitamina C también se denomina ácido ascórbico. Es una vitamina con muchos beneficios. La vitamina C es antioxidante. Es decir que combate el daño en las células del cuerpo. Las células dañadas aumentan el riesgo de tener cáncer o una enfermedad cardíaca. La vitamina C ayuda a evitar estas enfermedades. Pero, ¿ayuda a curar el resfriado común? Hasta el momento, no hay pruebas de que consumir vitamina C ayude a curar los resfriados.

Mujer tomando una píldora.

Consumo diario recomendado

La cantidad de vitamina C que necesita por día depende de la edad, así como de factores como los siguientes:

  • Los hombres adultos necesitan 90 mg de vitamina C al día.

  • Las mujeres adultas necesitan 75 mg de vitamina C al día.

  • Las mujeres que amamantan necesitan 120 mg de vitamina C al día.

  • Los fumadores deberían agregar unos 35 mg de vitamina C por día. 

 Hable con el proveedor de atención médica para encontrar la cantidad adecuada de vitamina C que necesita.

¿Por qué tomar este suplemento?

La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina C de los alimentos que consumen para lograr la cantidad diaria recomendada. Pero algunas personas necesitan más de lo que pueden obtener de su alimentación. Por ejemplo, los fumadores o las personas que pasan por estrés extremo. Es posible que necesite un suplemento de vitamina C si le aplica algo de lo siguiente:

  • Fuma o está expuesto con frecuencia al humo de cigarrillos de otras personas.

  • Tiene mayor riesgo de enfermedad cardíaca o de cáncer.

  • Consume menos de 5 porciones de frutas y verduras por día.

  • No consume cítricos ni otros alimentos que tengan vitamina C la mayoría de los días.

  • Sufre mucho estrés.

  • Se está recuperando de una quemadura o una lesión grave.

Alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C se encuentra en muchas frutas y verduras. Estas son algunas buenas fuentes de esta vitamina:

  • Frutas y jugos cítricos (toronjas, naranjas, limas y limones)

  • Jugo de arándanos

  • Kiwis, fresas, mangos y papayas

  • Tomates, pimientos y papas

  • Col china, brócoli, repollo y coliflor

Si usa suplementos de vitamina C

Siga estos consejos para aprovechar mejor su suplemento de vitamina C:

  • No tome más de 500 mg por vez, ni de 1,000 mg por día.

  • Lea la etiqueta para asegurarse de que el producto no se esté por vencer.

  • Guarde los suplementos en un lugar fresco y seco, alejado del sol y del calor.

  • Coma una dieta saludable que le proporcione todos los nutrientes necesarios.

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